BMI在18.5～23.9，身体健康，胃肠功能良好者，可以科学搭配贴秋膘，适当食用脂肪含量相对较低的肉类、豆制品补充优质蛋白质和矿物质，多搭配薯类、蔬菜和发酵食物，补充维生素、益生菌和膳食纤维。
【推荐菜品】香菇豆腐炖鸡
原料:土鸡半只，香菇250克，豆腐150克，其他调味料适量。
方法:
1.将土鸡洗净，斩块、焯水备用；香菇洗净，切片备用。
2.将鸡肉、香菇加适量的水，大火烧开，小火慢炖1小时，加入豆腐，继续炖煮30分钟，出锅前加入适量盐继续炖煮5分钟，撒上少许香葱和香菜即可出锅。
鸡肉属于高蛋白低脂肪的食物，有增强体力，强壮身体的作用；香菇含膳食纤维、香菇多糖和维生素D原，有防衰老、解毒、抗癌的功效；豆腐富含优质蛋白质和钙，有预防骨质疏松的功效。三者搭配不仅营养丰富，而且味道鲜美，易于消化吸收。