如何适时、适度饮水？注意以下要点：
1.少量多次。饮水应少量多次，饮水时间应分配在一天中任何时刻，每次200毫升左右（1杯）。千万不要一次猛灌，一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
2.主动。饮水一定要主动，等到口渴时已经是机体发出了缺水求救信号了。
3.晨起。早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循环血容量。
4. 睡前。睡觉前喝一杯水（睡前半小时后不要大量喝水），有利于预防夜间血液黏稠度增加。
5.大量出汗后。运动后或大量出汗后应根据需要及时补充足量的饮水，运动后应补充淡盐水或者运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。
6.优选白开水。饮水可以选择白开水，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。