预防不健康的体重增加，要从控制日常的饮食量做起，从少吃1~2口做起。
很多人喜欢在吃饭吃到最后时避免浪费，最后硬是多塞下几口。殊不知，在胖人的字典里，“怕浪费”这个词频率出现得最高。
因为怕浪费，所以把食物都吃完的行为生活中很常见。比如开了一包薯片，如果不吃完放久了就会变潮变得不好吃了，于是拆开了就要立刻吃完。或者一瓶碳酸饮料喝到后面气体跑完了都不好喝了，但是觉得好浪费啊，还是喝掉吧。
在家吃饭时，往往总是会剩下一点菜或者饭。这时很多人都有一个习惯那就是“打扫战场”，尤其是老年人总觉得丢掉浪费，还是吃掉吧。久而久之，每顿饭多吃一口，攒着攒着就“三高”了。这个习惯可千万要改改了。