（接上期）减肥，说到底就是制造“热量差”：管住嘴，或者迈开腿。这些实用的减肥技巧你知道吗？
11. 淀粉类蔬菜当饭吃。
吃了醋溜土豆丝、拔丝红薯、清炒山药之类的菜，米饭少吃几口；藕、菱角、慈姑、蚕豆、南瓜等蔬菜淀粉含量高，也可以替代一部分主食。
12. 要吃少，但不要节食。
饿了强忍着，容易报复性多吃；饿得太厉害，营养不良也影响减肥。
可以选一些营养密度高、饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高、纤维丰富、含健康油脂的。吃少了，更要吃好点。
13. 改变吃饭顺序。
先用低热量纤维高的食物把自己塞个半饱，再补充优质蛋白，最后再吃主食。绿叶蔬菜膳食纤维丰富，胃排空速度慢，延缓了餐后血糖的上升速度。
14. 吃外卖多点一份蔬菜。
外卖普遍饭多、肉多、菜少，记得给再单点一份绿叶菜。做不到，回家补。至少每天要吃到、吃够新鲜蔬菜。