除了关注体重的数字，还要关注腰围和体脂。中国营养学会建议，成人男性和女性腰围应分别控制在85厘米和80厘米以内，体脂率应分别在15%~20%和25%~30%。
要实现这个目标，需要大家做到两个吃对：
第一，食不过量，保持能量平衡，定时定量进餐，细嚼慢咽，每顿少吃一两口；
第二，合理搭配食物，保持营养素平衡，保证每天摄入的食物种类不少于12种，每周不少于25种，增加蔬菜水果、全谷物等高营养素密度的食物，减少高能量加工食品，摄入足量鱼禽肉蛋奶和大豆。
增加优质蛋白质摄入不但增加饱腹感，还有助于增肌，从而提高基础代谢率，帮助“躺瘦”，还能增强抵抗力。
吃对的同时还要积极进行各种类型身体活动，做到每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，打断静态行为，每坐1小时起来动一动。